[全編]誰でも生産高い一日を送ることができる質のいい睡眠のハナシ
初めまして。
kana といいます。今回の記事は、私が担当します!
このブログを読もう、と立ち止まって 読んでくださりありがとうございます。
このブログを書いている私は、現在Pythonを勉強しています。
このブログにたどり着いてページを 開いてくださった皆さまは、どんな人なのでしょう。
何かに向かって頑張っている人であったり、IT業界の人であったり、、、とっても気になります。
コメントに、ぜひ共有してくれると嬉しいです。
私の書くブログでは、
『良質な情報を紹介して、読者の方のモチベーションが 上がったり、
知識が自然に身に付くブログ』 ということを目標にしています。
実際に私が試せるものは試し、その結果・そこから学んだリアルな感想等を
皆さんに共有したいな、と考えています。
主にこのブログを通して、『どうすれば、生産性の高い毎日を送れるのか?』
『努力ってどうすれば続けられるのか?』 というような、
自己成長できるような内容や、またITのプロによる
(ITに精通するプロから仕入れた、 ITに関わる人なら大必見の得する情報)などなど・・・ を
発信していきたいなって思っています。
これから、読者の方と成長していけるような ブログになるように、楽しく書いていきます。
どうぞ、よろしくお願いします!
それでは、本題に入りますね。
私が最初にお届けするのは、
”生産性のある1日にするために睡眠前にすること” です。
1日の生産性を高めるには、様々な要素がありますが、その一つは、質のいい睡眠です。
そこで、今回はメンタリストdaigoさんの科学的に証明されている
より確かな情報を、まず紹介していきます。
後半には、kanaが実際に実践したので、その結果をリアルに綴ります。
[睡眠前にすること]
脳をちゃんとオフにして、睡眠をとり、次の日にエンジンをふかして仕事や勉強に 打ち込むためには、
1日の終わりに ”今日のやるべきこと・やることは終わった”
ということを脳に伝えることが大切です。
このことを、難しく言うと、”シャットダウンリチャード”と、いうそうです。
”明日、どんなことをするのか” ということを 書き出すと、『今日やることが終わったんだ。リラックスしよう。』
という風に脳がなり、オフになれ、心も落ち着きます。
私たちの脳は、寝ている間に記憶の整理をします。オフにならず、脳がちゃんと休まらない状態だと、
勉強しても、記憶の定着がされなくなります。脳が永遠と考えてしまいます。
だから、仕事や今日やるタスクをこの時間までにやる。この時間になったら
今日のやることは終了!という風に決めておくことが大切です。
そして、今日のタスクが終わった時間に、明日の計画を立て、その後はリラックスすると、
翌日にスッキリと目覚め、はかどってやるべきことに向かえるわけです。
さあ、では次に明日の予定を立てるポイントを 話します。
ポイントは、TO DOリストはやめよう。ということ。
なぜなら、TO DOリストを書くと、どうしても やることを多く書いてしまう傾向があるからです。
そうすると、
翌日、TO DOリストの半分しかできない→ ”私はやっぱり仕事・勉強ができないやつなんだ・だめなやつなんだ”
と思ってしまう。(もちろんそうならない人だっているけれど)
では、どういう風に予定を立てればいいのでしょうか???
”TO DOリストではなく、予定リストを書くといい。”
ん?一緒??? 一緒に見えちゃいますが、、、実は違います。
予定リストは、この仕事をこの時間にやる! と詳しく決めます。
何時にこの仕事をして、この時間にはこの人と会う・・・ などです。
そして、時間を決める時に その時にかかると予想される時間の
2倍の時間を その仕事や勉強にかかる時間として、確保して予定を立てます。
(なぜなら、経験ある〜となる人もいると思いますが、実際に予定を立てても、その通りにはいかないからです。)
これはよくあることなんです。 対策としては2つあります!
1.障害と対策を考える
この予定通りに進まないとしたら、なにがある?
(例えば、朝、寝坊した、思いも寄らない来客がある、夜更かするかも、などなど、、、)
その障害に対する対策をしておくことが大切です。
2.明日、試すことを入れておく
1日の仕事・勉強時間の全てを、やるべきことにしてしまうと 義務感しかなくなってしまいます。
”やるべき予定7割・試したいこと3割(やってみたいこと)”
やらなくてはならないことの3割くらいは、試したいことにしてみるといいです。
予定が進まない理由には、飽きもあります。
だから、試したいことを入れるといいんだそうです。
科学的に正しく、無理のない計画を立てることによって
私達は、未来に対する不安が無くなります。
先が見えないということや、 計画を立ててもどうせ無理だろう、と思ってしまうことによって、
未来に対する不安が生まれるからです。
この2つの対策をして、productiveな一日を過ごしたいですね!